数十年来，通顺员使用最大心率动作分别检会区间的花式。“古训”说，你的最大心率是220减旧年事。左证我方的最高心率，你得到了我方的多样检会强度区间：还原、燃脂、乳酸阈值、无氧等等。

这个准则被沿用了许多年，然则在很厚情况下这个准则齐不适用。有培植示意，这个公式野心出的最大心率有正负11下的偏差。举个例子：一个年事为20岁的东谈主，大大批情况下，最大心率齐会落在189-211之间。因此通过上述花式野心的最大心率分别检会区间，并不精确，会导致检会后果够不上预期。（事实上，使用最大心率分别检会区间原来就不甚准确，更科学的花式是使用LTHR分别检会区间）

稍微科学少量的最大心率估算花式是206.9-（0.67*年事），不外每个东谈主的本色情况不相同，最大心率也不相同。这个野心容貌也有正负6下的偏差。

就像220-年事的最大心率估算花式相同，对于最大心率还有好多谬论。当今让咱们来冲破最分歧理的那些。

▲环法本事，车手利精心率带监测

要是心率跨越最大心率，你的腹黑就会爆炸

要是这是简直，那就太恐怖了。放猖狂，这并不会发生。“在最大心率下，你的腹黑会达到顶点，不有时输出更多的血液。”众人Dean Golich说。“当你达到最大心率的时候，体内的保护开关将会介入，然后让心跳慢下来。这也意味着你会被拉爆。”

大大批东谈主只可看护最大心率1-2分钟，流程检会的通顺员能坚捏更久。要是你在最大心率下坚捏跨越一定时间，那很快就会发现我方的通顺进展着落。

▲即使芳华不再，你也不错骑得很快

对于同龄东谈主来说，他们的最大心率是相同的

这一条是失实的。Golich说，本色情况比这要复杂的多。最大心率是由基因决定的，基本不可通过检会转变。

不外最大心率并不是通顺进展的见地，要是一个东谈主的最大心率是200，而另一个东谈主的最大心率是190，这并不代表谁的通顺进展更好，能在最大心率保捏更久是一个参考价值更高的见地。每个东谈主的最高心率齐会跟着年事的增长而着落，但通顺智商并不一定会着落。

心率是你正在通顺强度的见地

心率是往常一段时间内部你作念“功”的些许，而非你正在勤勉的强度。Gilich说，要是一个东谈主保捏200w在3分钟；在第一分钟，心率也许会高潮到170bpm；第二分钟，心率会达到180bpm；到了第三分钟，心率也许便是189bpm了。

而要是在3分钟的高强度骑行内部，要是你试图保捏心率不变，你的输出功率在后期就会逐渐着落。

因为这个原因，Golich更趋向于使勤勉率计或是RPE（自体对于强度的嗅觉算计）来检会，而非使精心率开垦。

“使精心率开垦的话，会有好多灰色区域。高温、短少补给、咖啡因齐会导致心率的波动。此外，你心率表上或是跑步机上走漏的心率数值并不一定准确。要是你简直但愿知谈我方简直的最大心率，那心电图是一个好袭取。”

要是我通顺时候的心率不够高，那我的强度就不够

最大心率检会需要审慎一些，因为偏激高强度容易导致伤病、过度疲惫、或是其它的过度检会症状。此外，在低强度下开垦起来你的基础里程和基础耐力对你畴昔的进展匡助更大。

要是你的检会强度惟有两种：很累、偏激累；那你将会事倍功半，嗅觉很累，却很少擢升。

要是你仅仅在最大心率以下责任，那你无须记挂腹黑病。

这是失实的。在不同强度下齐会发生腹黑病，不外在高强度通顺下，发病的几率比等闲高了一些。

“腹黑病发作大多和以下要素相干：常见的有高心率和高血压、还有另一种情况便是高浓度的儿茶酚胺（肾上腺分泌）”James说，“对于莫得腹黑病的东谈主群，高强度通顺已经比拟安全的。”

要是你是属于腹黑病东谈主群，那你最佳和医师了解一下你的安全通顺的区间，参预一下身体检查。

对于各项通顺来说，你的最高心率是相同的。

你在自行车通顺中的最大心率和拍浮时候的最大心率是不相同的。要是是负荷较大的通顺，比如跑步，由于你需要和重力起义，你会有更大的最大心率。而自行车，由于有机械的相沿，你的最大心率会低少量。拍浮，有着浮力的相沿，将会有更低的最高心率；而由于水温较低，你的最高心率还会更低；因为水温会缩短你的体温，高温会导致高心率。比如，对《自行车检会圣经》的作家Joe Friel来说，期骗公式野心出来的最大心率是163.2bpm傍边，和拍浮通顺最大心率差未几。对自行车通顺来说会比163bpm高9拍，而对跑步来说会高17拍。

开首：BIKETO

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